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食事

このページでは、美白に役立つ食べ物や食材について紹介しています。

美白に役立つ食べ物(食材)とは

毎日の食事の中で取り入れる食材は、さまざまなかたちで身体に影響を与えています。もちろん、肌も然り。白く美しい肌の実現に役立つ食材についても、知識を深めておくことが大切です。

以下に、美白に有効な栄養素ごとに食材をまとめていきますので、ぜひチェックしてください。

【美白に役立つ栄養素と食材】

  • ビタミンC…シミの原因となる、メラニンを抑制する働きが強い
    レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ネーブル、すいか、いちご、パプリカ、
    いも類、アセロラなど
  • ビタミンE…活性酸素を除去し、血行を改善してくれる
    アボカド、ナッツ類など
  • ベータカロチン…抗酸化力が高い
    にんじん、モロヘイヤ、ほうれん草など
  • L-システイン…メラニン生成を抑制し、排出を促す
    大豆、卵、唐辛子、はちみつなど
  • リコピン…抗酸化力が高い
    トマトなど
  • エラグ酸…メラニン抑制効果と、抗酸化力が高い
    いちご、ザクロ、ナッツ類など
  • カルシウム…ビタミンCの吸収効率を高める
    牛乳、ヨーグルト、小魚、など

ぜひ上記の成分を、食材やサプリで取り入れていきたいもの。特にビタミンCは、美白成分の筆頭に挙げられます。果物に多く含まれている成分なので、おいしく楽しく摂取できそうですね!

食材の効果をより高く発揮させるには

せっかく美白に役立つ成分を摂取するなら、より高いパフォーマンスを期待したいもの。少しの工夫で成分の働きも変わってきますよ。

  • 鮮度の高いものを…ビタミンCが多く含まれる果物を摂る際、切り分けたりする必要があるものは、食べる直前に調理するのがベスト。鮮度の良いものを選び、栄養が損なわれないうちに口にしましょう。
  • 旬にも注目…旬を迎えた食材は特に栄養価が高いので、美肌効果を持つ食材も旬のものを摂り入れることをおすすめします。また、冬が旬の果物(柑橘類やいちご、キウイなど)には、夏の疲れを癒し、美白を取り戻す力があります。
  • 摂取のタイミングにも注意…ビタミンCを多く含む食材(レモン、キウイ、グレープフルーツなど)を摂ることは重要ですが、その中には紫外線の吸収を促進させる、ソラレンという物質を含んでいる食材も多いのです。これらを摂取してから日差しを浴びると、余計にシミができやすくなってしまうことも。逆に、美白効果のあるサプリは、紫外線を浴びる前に摂取するとより効果が得られるとか。美白を意識して栄養を摂る際は、摂取する時間帯に気を配りましょう。

美白肌の実現に向け、身体の内側へのアプローチを重視していきましょう。

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